計劃您的鍛煉和飲食可以幫助您從中受益？聽起來像個騙局。但其實是有實際的研究的。研究顯示，早餐前鍛煉可以燃燒更多脂肪。
研究人員發現，脂肪利用率的增加被認為與一夜不進食後胰島素水平降低有關。儘管與早餐後鍛煉的人相比，體重減輕沒有差異，但鍛煉前禁食的人對胰島素的反應更好。
早上可以做什麼鍛煉——重力訓練或有氧運動——完全取決於你和你的喜好。早上鍛煉的另一個好處是你更有可能進行鍛煉。許多人拖延的時間越長，就越傾向於跳過鍛煉。
最好的是有健康的飲食以充分利用良好的鍛煉例行表。快速簡便的食譜將幫助您保持正軌。攝入足夠的蛋白質是必不可少的，尤其是在鍛煉時。我們的Fitline 蛋白粉末飲品 1,2是添加到您的飲食中的絕佳產品，無論您是想減重還是增加肌肉。您可以將其用作代餐或添加到日常飲食中以增加蛋白質供應。
你會喜歡的食譜
訓練方案與健康飲食密切相關。既然您在早上早餐前開始鍛煉，那麼選擇營養豐富的膳食才有意義，可以幫助您更快地看到結果。健康的飲食也應要是可持續的。沒有什麼能比得上新鮮的食材和簡單、簡單、快捷的食譜。這裡有三個食譜供您嘗試！
早餐。但也是一種點心。
我們的FitLine 蛋白粉末飲品 1,2在您晨練後派上用場。您可以單獨使用蛋白粉末飲品或加入一些材料，您的早餐就準備好了！
你是素食主義者嗎？試試我們的純素 FitLine植物蛋白粉末飲品 1,2 ！
食材
- FitLine 蛋白粉末飲品 1,2您的選擇
- 1根香蕉
- 杏仁奶（或您選擇的其他牛奶）
- 原味優格
指示
將所有成分放入攪拌機中，攪拌混和（誰會猜到？），然後享用飲品！您喜歡更濃稠的稠度？只需添加更多的優格，使其更濃郁。😊
午餐
這個午餐食譜非常適合素食者。只需幾種原料，您就可以製作2 人份的烤西蘭花！
食材
- 400 克西蘭花
- 20 厘升脫脂牛奶
- 5 厘升淡奶油
- 5克奶油
- 1個雞蛋
- 20 克磨碎的格魯耶爾奶酪
- 10克麵粉
- 1 撮肉荳蔻
- 鹽和胡椒粉
指示
- 將烤箱預熱至 150 °C。
- 將西蘭花蒸約 5 分鐘。
- 在煎鍋中融化奶油；將切碎的西蘭花炒（如果你想要更多的味道，可以加大蒜）約 5 分鐘。
- 混合鹽、胡椒粉、奶油、雞蛋、肉荳蔻和牛奶。將西蘭花放入烤盤中，然後將奶油混合物倒在上面。最後，將格魯耶爾奶酪放在上面，以增加風味。
- 在 150 °C 下烘烤約 45 分鐘。
如果您喜歡非素食菜餚，請隨意在餐點中加入雞肉或魚肉。
晚餐
晚餐想吃 2 人份的花椰菜和南瓜咖哩嗎？我們幫你。😊
食材
- 1個小花椰菜
- 250 克南瓜
- 100 毫升椰奶
- 2瓣大蒜
- 1個小洋蔥
- 1湯匙。番茄醬
- 1湯匙。油
- 1茶匙咖哩粉
- 幾枝香菜
- 椒鹽
指示
- 將花椰菜分成小朵並洗淨。將南瓜去皮、去籽並切丁。蒸5分鐘。
- 將蒜瓣和洋蔥去皮切碎。在平底鍋中用橄欖油將它們炒 5 分鐘。
- 加入咖哩粉、瀝乾的蔬菜、椰奶、番茄醬和一杯水。加入鹽和胡椒粉，用小火煮 15 分鐘。
- 在烹飪時間結束時加入切碎的香菜。拌勻即可食用。
您也可以在這頓飯中加入肉或魚。