Programar e organizar os seus treinos e refeições para poder ter resultados? Parece demasiado trabalho. Mas há de facto investigação que comprove os seus benefícios. Alguns estudos revelam que treinar antes do pequeno almoço poderá facilitar na perda de massa gorda.
Os investigadores observaram um aumento da utilização de gordura como fonte de energia, relacionado com a redução dos níveis de insulina após uma noite sem ingestão de alimentos antes de dormir. No entanto, apesar de não se observar nenhuma diferença na perda de peso, em comparação com aqueles que faziam exercício depois do pequeno-almoço, quem treinava em jejum tinha uma resposta melhor à insulina.
O que escolher treinar de manhã, depende inteiramente de si e das suas preferências – seja treino de força ou cardiovascular. Outro ponto a favor de fazer exercício pela manhã é que é mais provável de o concretizar, sem o adiar por cansaço ou imprevistos que vão surgindo. É muito comum as pessoas falharem este compromisso, enquanto continuarem a adiar e ignorar a necessidade.
Melhor ainda será ter uma dieta saudável que permita tirar proveito ao máximo de uma boa rotina de treinos. Receitas simples e rápidas, vão ajudá-lo a manter-se no caminho certo. É também fundamental uma ingestão proteica adequada, especialmente quando se faz exercício. O nosso Fitline ProShape All-in-11,2 é um excelente produto para adicionar à sua dieta, seja com objetivo de perder peso ou de ganhar massa muscular. Pode consumi-lo como um substituto de refeição ou em adição à sua alimentação habitual de forma a aumentar o consumo de proteínas.
Receitas que vai adorar
Um plano de treino conciliado com uma alimentação saudável. Agora que começou a fazer exercício em jejum, só fará sentido optar por refeições ricas em nutrientes que o/a ajudem a alcançar resultados mais rápidos. Uma dieta saudável também deve ser sustentável. Não há nada melhor do que ingredientes frescos e receitas simples, fáceis e rápidas. Aqui estão três receitas para experimentar!
Pequeno-Almoço. Que também pode servir como Lanche.
O Fitline ProShape All-in-11,2 vem mesmo a calhar depois do seu treino matinal. Pode tomá-lo simples ou até misturar alguns ingredientes , e a sua refeição está pronta!
É vegan? Experimente o nosso vegan FitLine ProShape All-in-11,2!
Ingredientes
- FitLine ProShape All-in-11,2 à sua escolha
- 1 banana
- Bebida de amêndoa (ou outro leite/bebida vegetal à sua escolha)
- Iogurte natural
Preparação
Coloque todos os ingredientes no liquidificador, misture e aproveite a sua bebida! Tem preferência por uma consistência mais cremosa? Basta adicionar mais iogurte. 😊
Almoço
Esta receita é perfeita para vegetarianos. Com apenas alguns ingredientes, pode fazer Brócolos gratinados para 2!
Ingredientes
- 400 g de brócolos
- 200 ml de leite magro
- 50 ml de natas light
- 5 g de manteiga
- 1 ovo
- 20 g de queijo Gruyere ralado
- 10 g de farinha
- 1 pitada de noz-moscada
- Sal e pimenta moída
Preparação
- Pré-aqueça o forno a 150 °C.
- Cozinhe os brócolos a vapor por 5 minutos.
- Derreta a manteiga numa frigideira, adicione os brócolos picados (com alho se quiser mais sabor) e deixe cozinhar cerca de 5 minutos.
- Num recipiente à parte, misture as natas, ovos, leite, sal e as especiarias. Distribua os brócolos numa travessa e adicione a mistura cremosa sobre eles. Para terminar, coloque o queijo Gruyere por cima para intensificar o sabor.
- Coloque no forno a 150 °C aproximadamente 45 minutos.
Se preferir um prato não vegetariano, pode adicionar frango ou peixe à refeição.
Jantar
Que tal um Curry de couve-flor e abóbora para 2 para o jantar? Nós ajudamos! 😊
Ingredientes
- 1 couve-flor pequena
- 250 g de abóbora
- 100 ml de creme de coco
- 2 dentes de alho
- 1 cebola pequena
- 1 colher de sopa de pasta de tomate
- 1 colher de sopa de óleo
- 1 colher de chá de curry em pó
- qb ramos de coentros frescos
- sal e pimenta
Preparação
- Separe a couve-flor em pequenos floretes e lave-os bem. Descasque, remova as sementes e corte a abóbora. Coloque os vegetais a cozer a vapor por 5 minutos, escorra-os e reserve.
- Descasque e pique os dentes de alho e a cebola. Adicione-os a uma frigideira previamente untada com azeite e deixe cozinhar por 5 minutos.
- Adicione o curry em pó, os legumes, o creme de coco, a pasta de tomate e um copo de água. Tempere com sal e pimenta e deixe cozinhar em lume brando por 15 minutos.
- Por último, quando terminar de cozinhar adicione os coentros picados. Misture bem e está pronto a servir.
Também poderá adicionar carne ou peixe a esta refeição.