Letnie Wyzwanie FitLine ProShape trwa i cieszymy się, że możemy z Tobą trenować! I znowu postanowiliśmy Ci to ułatwić. ?
Wraz z naszym FitLine ProShape All-in-1* którego będziesz używać podczas wyzwania, otrzymasz od nas tygodniowy plan treningowy, który możesz wykorzystać tego lata.
Przed rozpoczęciem treningów chętnie podzielimy się kilkoma wskazówkami.
Gdy zamierzasz rozpocząć przygodę z fitnessem, pamiętaj, że musisz słuchać swojego ciała. Każde uczucie dyskomfortu lub bólu powinno być traktowane poważnie, aby zapobiec na przykład urazom.
Jeśli chodzi o treningi, zachęcamy do rotacji grup mięśni, które trenujesz i zmiany rutyny treningowej – będzie to dla Ciebie przyjemniejsze i sprawi, że Twoje mięśnie będą pracować. ?
Kolejną kwestią, o której należy pamiętać, jest to, że regularne ćwiczenia przynoszą największe korzyści. Wyścigi wygrywa się powoli i spokojnie.?
Zachęcamy również do picia wystarczającej ilości wody, rozgrzewki przed treningiem i rozciągania się po treningu. Rozgrzewka i rozciąganie są szczególnie ważne, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć.
Przewijajcie dalej, aby poznać pierwszy tydzień treningów!
Trenuj jak pływak! Poniedziałkowy 10-minutowy trening mięśni brzucha
Powtórz serię 2 razy :
- 60-sekund deska
- 30-sekund wspinaczka
- 30-sekund brzuszki
- 30-sekund deska boczna, lewa strona
- 30-sekund brzuszki
- 30-sekund deska boczna, prawa strona
- 30-sekund wspinaczka
- 30-sekund brzuszki
- 30-sekundowe odwrócone brzuszki
Trenuj jak siatkarz! Wtorkowy 20-minutowy trening na spalanie tłuszczu
Powtórz serię 2 razy :
- 45-sekund kolana wysoko
- 45-sekund padnij-powstań
- 45-sekund przysiady z wyskokiem
30-sekundowy odpoczynek
- 45-sekund przysiady + wykopy
- 45-sekund wspinaczka
- 45-sekund deska
30-sekundowy odpoczynek
- 45-sekundowe wspinaczka pozioma
- 45-sekund wspinaczka
- 45-sekundowe podskoki
30-sekundowy odpoczynek
- 45-sekund przysiady z wyskokiem
- 45-sekund padnij-powstań
- 45-sekundowe przysiady
Trenuj jak jeździec! Środowy 25-minutowy trening mięśni brzucha i pleców
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 30-sekund przysiady
- 30-sekund commando
- 30-sekund deska
- 30-sekund unoszenia prostej nogi
- 30-sekundowy rosyjski zwrot
- 30-sekund odwodzenie lewej nogi w bok w klęku
- 30-sekund odwodzenie prawej nogi w bok w klęku
- 30-sekund unoszenie prawej nogi w górę w klęku
- 30-sekund unoszenie prawej nogi w górę w klęku
- 30-sekund unoszenia bioder w górę
- 30-sekund nożyce pionowe
- 30-sekund deska
Trenuj jak rowerzysta! Piątkowy 15-minutowy trening całego ciała
Powtórz serię 3 razy (1-minutowy odpoczynek między każdą serią):
- 30-sekund marsz + wymachy ramion
- 30-sekund wspinaczka
- 30-sekund unoszenia bioder w górę na lewej nodze
- 30-sekund unoszenia bioder w górę na prawej nodze
- 30-sekundo niska deska + naprzemienny zasięg
- 30-sekundowe stukanie w ramię
- 30-sekund wspinaczka
- 30-sekund unoszenia bioder w górę na lewej nodze
- 30-sekund unoszenia bioder w górę na prawej nodze
- 30-sekundo niska deska + naprzemienny zasięg
Rozciągnij się jak profesjonalista! Niedzielna 20-minutowa rutyna rozciągająca
Wykonaj każdą serię na obie strony:
- 30-sekund krążenia szyi
- 30-sekund skłony w przód z wyprostowanymi nogami.
- 30-sekund niski wykrok
- 30-sekund rozciąganie bioder z wykrokiem
- 30-sekund rozciąganie ścięgien udowych
- 30-sekund pozycja gołębia
- 30-sekund pozycja lotosu