Je trainingen en maaltijden plannen zodat je er profijt van hebt? Klinkt als oplichterij. Maar er is echt onderzoek naar gedaan. Studies hebben aangetoond dat trainen voor het ontbijt meer vet verbrandt.
De onderzoekers ontdekten dat het toegenomen vetgebruik verband houdt met een verminderde insulinespiegel na een nacht zonder voedsel. Hoewel er geen verschil in gewichtsverlies werd vastgesteld in vergelijking met degenen die na het ontbijt gingen sporten, reageerden degenen die voor de training vastten beter op insuline.
Wat je ‘s ochtends als training doet – krachttraining of cardio – is geheel aan jou en jouw voorkeuren. Een ander voordeel van trainen in de ochtend is dat de kans groter is dat je de training uitvoert. Veel mensen hebben de neiging een training over te slaan naarmate ze die langer uitstellen.
Het beste zou zijn om een gezond dieet te hebben om het beste uit een goede trainingsroutine te halen. Snelle en gemakkelijke recepten helpen je op schema te blijven. Een voldoende eiwitinname is essentieel, vooral bij het sporten. Onze Fitline ProShape All-in-11,2 is een geweldig product om aan uw dieet toe te voegen, of u nu wilt afvallen of spieren wilt opbouwen. Je kunt het gebruiken als maaltijdvervanger of als aanvulling op je gebruikelijke dieet om je eiwitvoorraad te vergroten.
Recepten waar ja van zal houden
Een trainingsschema gaat hand in hand met een gezonde voeding. Nu je ‘s ochtends voor het ontbijt bent begonnen met trainen, is het alleen maar logisch om te kiezen voor voedingsrijke maaltijden waarmee je sneller resultaat ziet. Een gezonde voeding moet ook duurzaam zijn. Er gaat niets boven verse ingrediënten en eenvoudige, gemakkelijke en snelle recepten. Hier zijn drie recepten om te proberen!
Ontbijt. Maar het is ook een snack.
OnzeFitline ProShape All-in-11,2 komt goed van pas na uw ochtendtraining. Je kunt een ProShape alleen nemen of een paar ingrediënten mengen, en je ontbijt is klaar!
Ben je veganist? Probeer onze veganistische FitLine ProShape All-in-11,2!
Ingrediënten
- FitLine ProShape All-in-11,2 naar keuze
- 1 banaan
- Amandelmelk (of een andere melk naar keuze)
- Gewone yoghurt
Aanwijzingen
Doe alle ingrediënten in een blender, mix (wie had dat geraden?), en geniet van het drankje! Heb je liever een dikkere consistentie? Voeg gewoon meer yoghurt toe om het romiger te maken. 😊
Lunch
Dit lunchrecept is perfect voor vegetariërs. Met slechts een paar ingrediënten kun je broccoligratin voor 2 personen maken!
Ingrediënten
- 400 g broccoli
- 20 cl magere melk
- 5 cl lichte room
- 5 g boter
- 1 ei
- 20 g geraspte Gruyere kaas
- 10 g bloem
- 1 snufje nootmuskaat
- Zout en gemalen peper
Aanwijzingen
- Verwarm de oven voor op 150 °C.
- Stoom de broccoli ongeveer 5 minuten.
- Smelt de boter in een koekenpan; bak (met knoflook als u meer smaak wilt) de gehakte broccoli ongeveer 5 minuten.
- Meng zout, peper, room, eieren, nootmuskaat en melk. Doe de broccoli in een gratinschotel en giet het romige mengsel erover. Doe er op het laatst de Gruyèrekaas overheen voor meer smaak.
- Bak ongeveer 45 minuten op 150 °C.
Voeg gerust kip of vis toe aan de maaltijd als u liever een niet-vegetarisch gerecht heeft.
Diner
Zin in een bloemkool en pompoen curry voor 2 als avondmaal? We hebben iet voor je. 😊
Ingrediënten
- 1 kleine bloemkool
- 250 g pompoen
- 100 ml kokosmelk
- 2 tenen knoflook
- 1 kleine ui
- 1 el tomatenpuree
- 1 el olie
- 1 theelepel kerriepoeder
- enkele takjes koriander
- zout & peper
Aanwijzingen
- Verdeel de bloemkool in kleine roosjes en was ze. Schil de pompoen, ontpit hem en snijd hem in blokjes. Stoom gedurende 5 minuten.
- Pel en snipper de teentjes knoflook en de ui. Roerbak ze 5 minuten in een pan met olijfolie.
- Voeg het kerriepoeder, de uitgelekte groenten, de kokosmelk, de tomatenpuree en een glas water toe. Voeg zout en peper toe en kook op laag vuur gedurende 15 minuten.
- Voeg aan het eind van de kooktijd de gehakte koriander toe. Goed mengen en opdienen.
Je kunt aan deze maaltijd ook vlees of vis toevoegen.