Overnight oat yang mudah dibuat adalah salah satu favorit kami untuk sarapan cepat dan sehat. Sarapan padat nutrisi ini adalah pilihan yang baik untuk siapa saja – apakah Anda mencoba makan lebih sehat, mencoba menurunkan berat badan, atau ingin menghemat waktu di pagi hari, Overnight oat adalah pilihan terbaik Anda.
Oat dianggap sebagai salah satu biji-bijian paling sehat yang ada di dunia. Meskipun rendah kalori, oat adalah sumber vitamin B1 dan B5 yang bagus, dan mineral seperti magnesium, zinc, zat besi, dan copper Oat juga menyediakan banyak protein dan serat, membuat Anda kenyang lebih lama dan meningkatkan bakteri usus yang sehat.
Cara membuat Overnight oat
Sementara oat dalam bentuknya yang paling utuh membutuhkan waktu lama untuk dimasak, kebanyakan orang memilih oat yang sedikit diproses, misalnya oat gulung atau instan. Namun, kami ingin mereka merendamnya semalaman dan tidak memasaknya. Jadi, yang Anda butuhkan untuk resep dasar Overnight oat adalah – ya, tebakan Anda benar – oat dan air atau susu. Dan ini semua tentang perbandingan. Rasio yang paling umum dan direkomendasikan adalah satu bagian gandum, satu bagian air, atau susu (ini bisa berupa susu apa pun yang Anda suka). Jangan ragu untuk menambahkan lebih banyak atau menggunakan lebih sedikit air/susu sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda. Tidak ada benar atau salah. ?
Setelah Anda menemukan rasio sempurna Anda, Anda dapat menggabungkan dan menambahkan apa pun yang diinginkan hati Anda – biji, buah, topping… sebut saja!
Campurkan gandum dan air atau susu Anda ke dalam stoples atau gelas kaca, tutup rapat atau tutup dengan penutup, dan biarkan di lemari es semalaman (atau setidaknya selama beberapa jam).
Jangan ragu untuk menambahkan buah segar atau topping favorit Anda di pagi hari, atau menikmati oat polos.
Tips membuat oat Overnight oat
- Siapkan oat dalam toples/mason jar. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah menggabungkan oat Anda dengan bahan lain, mencampur, mendinginkan, dan memakan Overnight oat Anda ke mana pun Anda pergi.
- Gunakan oat gulung polos, bukan oat cepat. Oat cepat akan menjadi terlalu lembek, tidak memberikan konsistensi yang diinginkan.
- Jika Anda lebih suka oat hangat, Anda bisa menghangatkan oat semalaman. Mereka biasanya disajikan dingin, tetapi Anda bisa memakannya hangat. Pastikan Anda menggunakan stoples yang aman untuk microwave. ?
- Anda dapat menyiapkan makanan selama seminggu. Overnight oats dapat disimpan dengan baik di lemari es hingga 5 hari, menjadikannya pilihan persiapan makanan yang cepat, nyaman, dan sehat.
Selain banyak manfaat kesehatannya, Overnight oat mudah disiapkan, bahan-bahan penting selalu tersedia di toko, dan Anda dapat menggabungkan oat dengan hampir semuanya!
Anda tidak sabar untuk mencoba Overnight oat ? Jadilah kreatif, dan beri tag kami di pos media sosial Anda – kami ingin melihat apa yang Anda hasilkan!